ປະໂຫຍດ ແລະ ວິທີອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການ “ຍ່າງ”

ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຈະມີພັດທະນາການຕາມທຳມະຊາດຂອງລະບົບຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ມື້ເກີດເຖິງຊ່ວງອາຍຸ 30 ປີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍຈະເລີ່ມຫຼຸດຖອຍ ຫຼື ເສື່ອມສະພາບລົງ ຍິ່ງໃນກຸ່ມຄົນທີ່ໃຊ້ຊີວິດແບບນັ່ງໆນອນໆແບບບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ ກໍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບເສື່ອມໂຊມໄວ ທັງນີ້ ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ລະບຸວ່າ ຖ້າບໍ່ຢາກຜະເຊີນພາວະສັງຂານເສື່ອມຖອຍກ່ອນໄວກໍຕ້ອງອອກກຳລັງ ກາຍດ້ວຍການຍ່າງເປັນປະຈຳ ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ວັນ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຍ່າງອອກກຳລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂໍ້ດີຂອງການຍ່າງແມ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ

Read more

ເຫງົາ­ນອນ​ຕອນ­ສວາຍ ມີ​ວິ­ທີ​ຊ່ວຍ​ແກ້

ເຫງົາ­ນອນຕອນ­ສວາຍ ມີວິ­ທີຊ່ວຍແກ້ ເປັນທຳມະດາຂອງເຫຼົ່ານັກ­ຮຽນນັກສຶກສາປັນ­ຍາຊົນ ແລະ ຄົນເຮັດວຽກທົ່ວໄປ ຊຶ່ງໃນເວ­ລາຫຼັງອາ­ຫານທ່ຽງຈະຕ້ອງເອນອ່ຽງຫງ່ຽງຊ້າຍຫງ່ຽງຂວາຍ້ອນການເຮັດວຽກໜັກຂອງກະ­ເພາະອາ­ຫານທີ່ສົ່ງຜ່ານໄປເຖິງລະ­ບົບປະສາດ ຫຼື ເນື່ອງຈາກການພັກຜ່ອນເມື່ອຕອນກາງຄືນບໍ່ພຽງ­ພໍ ຈິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາ­ການຫງ່ວມ­ເຫງົາຫາວນອນ ແລະຕ້ອງບອກວ່າທໍ­ລະ­ມານ!ໆ! ທ່ານທີ່ຜະ­ເຊີນກັບບັນຫານີ້ ມາຊອກຮູ້ວິ­ທີແກ້ໄຂໄປພ້ອມກັບຜູ້ຮຽບຮຽງໄດ້ເລີຍ. ຢືດເສັ້ນຢືດເອັນກັນຈັກໜ່ອຍໃນຂະ­ນະເຫງົາ­ນອນໃຫ້ລອງລຸກອອກຈາກໂຕະຍ່າງໄປຮອບໆແລ້ວບິດຄີງຢືດເສັ້ນຢືດສາຍຈັກໜ່ອຍ ອາດຈະລົມກັບໝູ່ ຫຼື ເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ ເພື່ອເຄື່ອນໄຫວ ແລະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໂດຍການລຸກຂຶ້ນທຸກໆ 2Œ3 ຊົ່ວ­ໂມງ

Read more

ມັກສັ່ນຂາ-ເຄາະນິ້ວມື ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ແທ້ ຫຼື ບໍ່?

ໂດຍຜົນການສຶກສາຈາກ ກໍ່ໄດ້ເຜີຍວ່າ ຄົນທີ່ບໍ່ມັກຢູ່ລ້າໆ ມັກຕິດນິໄສສັ່ນຂາ ແລະກະດິກຕີນ ຫຼືມັກຍ່າງໄປຍ່າງມາຕະຫຼອດບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະມີໂອກາດເຜົາຜານໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 300-350 ກິໂລກແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະຄົນໄປ. ນອກຈາກນີ້ແລ້ວ ຜົນການສຶກສາຫຼາຍໆບ່ອນຍັງມີຄວາມເຫັນກົງກັນວ່າ ພຶດຕິກຳມັກສັ່ນຂາ ຫຼືເຄາະນິ້ວມືກັບໂຕະອາດຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄມີໃນສະໝອງ ທີ່ເປັນຕົວກຳນົດໃຫ້ຄົນໆນັ້ນມີບຸກຄະລິກຢູ່ລ້າໆ ບໍ່ຄ່ອຍເປັນກັນເອງ ແລະ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ມີນິດໄສແອ໊ຄທີຟໍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອີກດ້ວຍ ເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດໃນການເຜົາໄໝ້ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ ຊຶ່ງແປໄດ້ວ່າອາດມີສິດຈະຈ່ອຍລົງກວ່າຄົນອື່ນນັ້ນເອງ. ເຫັນແລ້ວແມ່ນບໍ່

Read more

ເຄັດລັບອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຜິວແລະຜົມ

ທຸກຄົນອາດຮູ້ກັນດີແລ້ວວ່າ ­ການອອກ­ກຳ­ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸ­ຂະ­ພາບບໍ່ໜ້ອຍນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງ­ກາຍແຂງແຮງແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສວຍງາມອີກດ້ວຍ ແຕ່ບາງຄັ້ງການອອກ­ກຳ­ລັງກາຍກໍສ້າງບັນ­ຫາໃຫ້ກັບຜິວ ແລະເສັ້ນຜົມໄດ້ດັ່ງ­ນັ້ນ ມື້­ນີ້ ເຮົາຈິ່ງມີເຕັກ­ນິກດີໆມາຝາກກັບການຮັກ­ສາຜິວ ແລະ ເສັ້ນຜົມກ່ອນ ອອກ­ກຳ­ລັງກາຍມາຝາກເປັນຕົ້ນແມ່ນ: ຄວນເກົ້າ­ຜົມ: ຄວນເກົ້າ­ຜົມ ຫຼື ມັດຜົມຂຶ້ນໄປສູງໆ ຫຼື ຈະເປັນການເປຍແລ້ວຂົດເປຍໃຫ້ເປັນຮູບວົງ­ມົນກໍ່ຈະເປັນການຮັກ­ສາຜົມອີກວິ­ທີໜຶ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜົມເສຍ ຫາຍໃນເວ­ລາອອກ­ກຳ­ລັງກາຍ ເມື່ອອອກ­ກຳ­ລັງສຳ­ເລັດກໍປ່ອຍລົງແລ້ວໄດໃຫ້ຜົມເງົາງາມຄືປົກກະ­ຕິໄດ້. ເຮັດຜົມ­ໜ້າ­ມ້າ: ການເຮັດຜົມ­ໜ້າ­ມ້າກໍ່ພຽງແຕ່ເສີຍຜົມຂຶ້ນໄປ

Read more

4 ຂໍ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກ­ກຳລັງກາຍ­ເປັນເລື່ອງທີ່ດີ ພຽງແຕ່ມີຫຼາຍຢ່າງເວລາທ່ານເຮັດໃນລະ­ຫວ່າງອອກ­ກຳ­ລັງກາຍ ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງ­ໃຈໃນການສ້າງຮ່າງ­ກາຍທີ່ແຂງ­ແຮງ ຫຼື ຫຸ່ນງາມດັ່ງໃຈເປັນໄປບໍ່ໄດ້ດັ່ງໃນຝັນເຊັ່ນ: 1. ເອົາແຕ່ອອກ­ກຳ­ລັງກາຍຢູ່ໃນຮົ່ມ ຫຼື ຫ້ອງອອກ­ກຳ­ລັງກາຍໃນຮົ່ມ:  ການເອົາແຕ່ອອກ­ກຳລັງກາຍຢູ່ໃນຮົ່ມ ຫຼື ຫ້ອງອອກ­ກຳ­ລັງກາຍໃນຮົ່ມຈົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງ­ກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາ­ກາດ ແລະ ແສງແດດທີ່ສົດ­ຊື່ນບໍ­ລິ­ສຸດ ທັງຍັງສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບເຊື້ອພະ­ຍາດຈາກເຫື່ອຂອງຄົນອື່ນໆ ທີ່ຟົ້ງກະ­ຈາຍທົ່ວຫ້ອງອີກດ້ວຍ 2. ຢ່າອອກ­ກຳ­ລັງກາຍໜ້າແວ່ນ: ຫຼາຍຄົນມັກອອກ­ກຳ­ລັງກາຍໜ້າແວ່ນ ເພາະພະວົງກັບທ່າທາງການອອກກຳລັງກາຍຢາກໃຫ້ດູດີ ແຕ່ຄວາມຈິງເຮັດແບບນັ້ນແມ່ນບໍ່ດີປານໃດ

Read more
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.